줄넘기 효과 칼로리 알아봅니다

건강하게 날씬한 몸으로 살고 싶습니다. 그래서 다이어트와 운동에 관심이 많습니다. 어디에서나 흔하고 쉽게 할 수 있는 운동이 줄넘기입니다. 줄넘기만 있으면 작은 공간에서 혼자도 충분히 운동을 할 수 있습니다. 줄넘기 효과 칼로리 알아봅니다.

줄넘기

줄넘기는 혼자 줄을 돌리며 넘는 것과 여럿이 줄을 팽팽하게 한 뒤에 줄을 넘는 줄넘기가 있습니다. 여럿이 하는 단체 줄넘기는 운동회나 아이들이 여럿이 모였을 때 많이 합니다. 줄넘기는 줄이 발에 걸리거나 넘어지면 순서를 넘기거나 지는 것입니다. 단체로 하는 줄넘기는 주로 횟수를 많이 넘는 편이 이깁니다. 

줄넘기 효과

줄넘기는 누구나 언제든지 할 수 있습니다. 가장 자극이 없이 유산소 운동과 무산소 운동을 할 수 있는 운동 중의 하나입니다. 단순하게 점프만 하는 운동인 것 같지만 어느 한쪽에 치우치지 않고 상하운동을 하며 체지방 분해에도 도움이 됩니다.

줄넘기의 효과로는 점프를 통해 성장판을 자극하여 성장 발달에 도움이 됩니다. 지구의 중력과 반대되는 운동을 하는 것이 아이들 키를 크게 하는데 도움이 된다고 하니 성장기 아이들에게 적극 추천하는 운동입니다. 초등학교에서 줄넘기 급수가 있는 것도 그런 이유가 아닐까 합니다. 초등학교 저학년 체육시간에 줄넘기 급수로 1급부터 10급까지 학교마다 조금씩 다르기는 하지만 이것으로 시험을 봅니다. 

또 줄넘기는 전신 운동으로 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 그래서 체지방 감량에 도움을 줄 수도 있습니다. 줄넘기는 부상의 위험이 적은 반면 운동효과는 뛰어난 편입니다. 상하로 점프하는 동안 몸의 균형을 잡는데도 효과적입니다. 상하 점프운동을 하는 동안 뼈에 자극을 주어 뼈 건강과 골밀도 유지에 도움을 줍니다. 줄넘기는 유산소 운동으로 심폐기능 향상에 도움을 줍니다.

상하로 점프하며 뛰는 동안 위장에 자극을 주어 장 건강에도 도움을 줍니다. 이런 장운동이 활발해지면 신진대사도 활발해지게 됩니다. 정해진 개수를 채우는 과정을 반복하다 보면 스트레스 해소와 성취감을 갖는데도 도움을 줄 수 있습니다.

줄넘기 칼로리

네이버: 줄넘기 칼로리

줄넘기는 어디서나 손쉽게 할 수 있는 운동이지만 칼로리 소모도 많은 편입니다. 60kg의 사람이 20분 동안 줄넘기를 하였을 때 소모되는 칼로리는 대략 200kcal 정도 됩니다. 이것은 다른 운동 예를 들어 수영이나 달리기, 자전거를 같은 시간 운동했을 때보다 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 주의할 것은 줄넘기를 하는 동안 관절에 무리를 줄 수 있으니 쿠션감이 있는 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.

마치며

줄넘기만 있으면 간편하게 운동을 할 수 있습니다. 요즘은 줄을 넘지 않고 줄넘기하는 동작 만으로도 그 효과를 내게 하는 줄넘기 용품들이 많이 있습니다. 마땅히 줄넘기를 할 만한 공간이 없다면 그런 줄넘기로 하는 것도 한 가지 방법일 수 있겠습니다. 단, 처음부터 무리하지 않고 조금씩 시간을 늘려가는 것이 중요하겠습니다.