겨울 야외활동 운동 해야하는 이유와 주의 할점

기온이 서서히 내려가고 있습니다. 그러면 몸이 움츠러들고 이불속에 따뜻하게 있고 싶어 집니다. 이렇게 움츠리고 있으면 늘어나는 체중과 면역력 저하를 가져올 수 있습니다. 추운 겨울에도 운동을 해야 하는데요, 겨울 야회 운동을 해야 하는 이유와 주의할 점에 대해 알아봅니다. 

 

겨울 야외활동 운동을 해야 하는 이유

 

 

겨울 야외 운동은 일조량이 줄어 생기는 계절성 우울증을 해소하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 여름철에 비해 운동효과가 확실하다고 합니다. 

우리 몸은 36.5도의 일정한 온도를 유지하기 위하야 체지방을 연소시켜 열을 발생시킵니다. 날씨가 추운 겨울에는 이 활동이 더욱 활발해집니다. 날씨가 추운 겨울철 우리 몸은 여름보다 10% 정도 기초대사량이 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

기초대사량이 높아지는 겨울에 다이어트에 더 좋은 환경이 만들어집니다. 15도 이하 기농에 15분 정도 노출되는 것만으로도 1시간 정도 운동한 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 겨울철 추위 속에서 걷거나 조깅을 하는 등의 유산소 운동이 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 우리 몸은 찬 공기에 노출이 되면 체온 유지를 위해 몸을 떠는 shivering 쉬버링 증상이 에너지를 소비하게 해 체중을 감소하는 효과가 있습니다. 그러나 무턱대고 운동을 하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 

 

 

겨울 야외운동 주의할 점

 

 

 

 

• 운동 전 스트레칭 

겨울에는 실내와 실외의 온도 차가 큽니다. 따뜻하게 하고 있다가 갑자기 바깥으로 나가게 되면 우리 몸은 놀라게 됩니다. 이때 근육이 경직되어 혈관이 수축하기 때문에 부상의 위험이 커지게 됩니다. 이런 부상을 예방하기 위하여 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 전신을 골고루 이용하여 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 10분에서 15분 정도 스트레칭을 한 후에 운동을 해야 합니다. 

 

• 운동 시간 대

새벽이나 오전에는 몸이 아직 풀리지 않아 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 전체적인 기온이 조금 오른 오후 12~ 2시 사이에 운동을 하는 것이 좋습니다.  

 

• 얇은 옷 여러 겹 입기

겨울 야외 운동을 하기 위해 두꺼운 옷을 입는 것보다 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 운동 중에 땀이 나서 젖게 되면 잘 마르지 않기 때문에 면 소재의 옷보다는 발수성과 차가운 바람이 들어오는 것을 막아주는 방풍 기능이 있는 옷을 입는 것이 좋습니다. 그리고 체온 유지를 위하여 모자와 장갑을 착용하는 것이 좋습니다. 

 

• 수분 섭취

겨울철에는 공기가 건조하여 다른 계절에 비해 체내의 수분이 부족합니다. 수분이 부족하게 되면 근육이 제 기능을 하지 못해 부상 위험이 커질 수 있습니다. 운동 중에 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 

 

• 운동 시간

겨울철에는 다른 계절보다 운동량을 줄이는 것이 좋습니다. 추위로 인해 근욱의 떨림 현상인 쉬버링으로 추가적인 에너지를 소모하기 때문에 운동시간은 30분에서 1시간 정도가 적당합니다. 이렇게 야외에서 운동을 한 후에 실내에서 하는 근력운동을 병행하는 것이 체력을 유지하고 근육량을 키우는 방법이 될 수 있습니다. 

 

---

겨울 야외 운동을 해야 하는 이유와 주의해야 할 점에 대해 알아보았습니다. 우리 몸이 움츠러드는 계절이 다가오고 있지만 그럴수록 더 움직이고 운동을 해 날씬한 봄을 맞이 해야겠습니다.