수영 칼로리 다이어트 주의할 점

요즘 다이어트에 지극히 관심이 많습니다. 나이가 들면서 나오는 뱃살이 신경이 쓰이기 때문입니다. 아침 일찍 수영을 다시 등록해볼까 생각 중입니다. 그래서 수영을 하는 동안 칼로리 소모는 얼마나 되고 다이어트를 위해서 할 때의 주의점을  알아봅니다.

 

수영

수영 swimming 은 물에서 앞으로 나아가기 위해서 손발을 움직이는 것을 말합니다. 수영 경기는 제한된 거리를 누가 더 빨리 나아가는지를 겨루는 스포츠입니다. 

물이 있는 곳이면 어디나 가능한 수영이라 종주국은 없습니다. 수영을 배워두고 나면 물놀이를 가거나 해외여행에서 스노클링을 할 때도 두려움이 훨씬 덜하고 재미있게 즐길 수 있습니다. 수영은 만약의 경우를 대비해 필수적으로 배워야 하는 운동이라고 봅니다. 요즘은 세월호 참사 이후 아이들도 학교에서 생존수영이라고 하여 단체로 2~3일 정도 생존수영 수업을 받습니다. 코로나로 중단되기는 했습니다. 

 

수영의 영법 

수영의 종류 영법에는 자유형, 배영, 평영, 접영이 있습니다. 수영 강습에서도 이 순서대로 배웁니다. 이 영법을 혼합한 혼영이 있습니다. 혼영은 접영, 배영, 평영, 자유형의 순서를 한 바퀴로 계산하여 수영을 하는 것입니다. 접배평자라고 하거나 IM이라고 합니다. 실내수영장의 길이가 25m라고 했을 때 접영, 배영, 평영, 자유형의 순서대로 25m씩 수영을 하는 것을 말합니다. 그러면 100m를 수영을 하게 되는 것입니다. 그 외의 수영 영법으로는 잠수를 하는 잠영, 인명구조용 영법 등이 있습니다. 개헤엄도 영법이라고 봐야 할까요?:)

 

수영 칼로리

자유형 crawl을 한 시간 했을 때 470칼로리 정도 소모됩니다. 배영, 평영, 접영의 순으로 칼로리 소모가 많습니다. 접영의 경우 자세도 아름답고 칼로리 소모도 많이 됩니다. 두 발을 모으고 동시에 상하로 발차기를 합니다. 두 팔을 벌려 물을 끌어당기며 물살을 가릅니다. 허리의 힘도 많이 필요하고 혼자 터득하기는 쉽지 않습니다. 그만큼 난이도가 높은 영법입니다. 이런 접영의 칼로리 소모는 580칼로리 정도 됩니다. 칼로리 소모를 많이 하지만 어떻게 하느냐에 따라 달라질 수 있습니다. 

 

 

수영 다이어트 

수영은 전신을 이용하여 운동을 하기 때문에 다이어트에 효과적이라고 합니다. 수영 영법에 따라 더 많이 사용하는 근육들이 있습니다. 자유형의 경우에는 팔의 살을 빼는데 도움을 주고 전신 스트레칭이 되기 때문에 몸매의 균형을 잡아줍니다. 

배영은 자유형과 마찬가지로 누워서 하는 영법이라 어깨를 많이 사용하고 등근육을 사용하여 몸매 균형을 잡는데 유리합니다. 평영은 다리를 많이 사용하는 영법으로 허벅지, 종아리 등의 하체 운동에 도움이 됩니다. 접영은 허리와 뱃살을 빼는데 유리합니다. 하지만 영법에 따라 많이 사용하는 부위에 통증이 있거나 특별한 질환이 있다면 주의해서 운동을 해야 합니다. 

이렇게 수영으로 다이어트 효과를 보기 위해서는 최소 주 3회 이상은 수영을 하는 것이 좋습니다. 운동시간은 숨이 찰 정도로 20분 이상하는 것이 좋습니다. 주의할 점은 수영장 레인 코너에 올망졸망 모여서 수다를 떨고 있거나 쉬는 시간이 더 많다면 다이어트가 될 수 없습니다. 

타바타라고 하는 운동처럼 고강도 운동을 하고 잠깐의 휴식 시간을 갖는 것이 다이어트에 효과적이라고 합니다. 수영을 할 때 물에서 땀이 난다고 느낄 정도로 강하게 운동을 해야 다이어트에 효과가 있습니다. 

 

마치며

 

수영은 물속에서 부력을 이용하여 하는 운동이기 때문에 문제가 있는 관절이나 뼈에 부담을 적게 줍니다. 그에 비해 운동효과는 크기 때문이다. 주의할 점은 아픈 부위를 자극하는 수영 영법을 피하는 것이 좋습니다. 고관절이나 무릎이 아프다면 평영은 오히려 통증을 악화시킬 수도 있습니다. 허리나 어깨가 좋지 않은 분들이 접영을 하게 되면 허리와 어깨에 무리가 갈 수도 있습니다. 자신의 건강상태에 따라서 알맞은 영법을 선택하는 것이 좋습니다.