홈트레이닝 준비물 4가지

우리가 홈트레이닝을 하는 이유는 다양합니다. 요즘처럼 코로나19로 운동시설에 나가기 어려울 수도 있고 시간이 허락하지 않거나, 집 밖을 나가는데 준비하는 시간이 걸리니 집에서 간단하게 하려는 등 다양합니다. 집에서 운동을 하기 위해서는 간단한 준비물이 필요합니다. 

 

홈트레이닝 준비물

 

홈트레이닝을 위한 준비물에는 욕심을 부리면 홈짐 세트까지 어마어마한 가격과 종류가 있습니다. 하지만 큰 마음먹고 구매했던 운동기구들이 방치되어 있다가 버리는 경험을 해본 사람들이 많을 것입니다. 그리고 그걸 설치할 만한 공간과 여유가 없으니 최소한의 준비물을 체크해 봅니다. 가장 기본적인 준비물 4가지를 알아보겠습니다. 

 

1. 매트

 

가장 기본적인 것이 매트입니다. 몸이 맨바닥에 닿지 않도록 해 통증을 막아 줍니다. 또 안정적인 자세를 취하는대도 도움을 줍니다. 플랭크 등의 동작을 하는데 손과 발이 미끄러지면 부상의 위험도 있기 때문에 이런 부상의 위험도 막아 줄 수 있습니다. 그리고 아파트의 경우에는 층간소음에 민감할 수밖에 없는데요 층간소음을 완화시키는데도 도움을 줄 수 있습니다.

매트를 고를 때는 바닥과의 접지력이 좋은 것을 고르고 너무 얇거나 두꺼운 것은 피하도록 합니다. 너무 얇거나 두꺼운 것은 운동 중에 오히려 밀리는 경우가 있습니다. 한때 유해물질이 포함된 매트가 뉴스에 나오기도 했었는데요 천연고무의 함량이 높은 것을 고르는 것이 좋습니다. 

 

2. 운동화

 

홈트레이닝이라 집에서 하는 운동이니 양말을 신고 그냥 하는 경우도 있습니다. 이럴 경우 발목이나 발바닥에 무리가 올 수도 있습니다. 운동화는 발에 편안하게 맞는 것으로 준비하는 것이 좋습니다. 굽이 높지 않은 것으로 준비하는 것이 좋습니다. 요즘은 운동화도 유행에 민감해 굽이 높은 경우가 많습니다. 굽이 높아지면 균형을 잡을 때 불리할 수 있습니다. 운동화 바닥은 약간 부드러운 것이 좋습니다. 

 

3. 덤벨

덤벨은 운동의 강도를 높이기 위한 준비물입니다.  처음부터 구비해 놓고 있기보다는 기본적인 동작들을 하다가 익숙해지면 나중에 구비하는 것이 좋습니다. 처음에는 무거운 것보다는 적당하게 가벼운 것이 좋습니다. 가벼운 것이 익숙해지면 중량을 늘려가는 것이 좋습니다. 너무 무거운 것을 들고 하면 손목이나 팔에 무리가 올 수 있으니 주의해야 합니다. 덤벨을 대신해서 중량 밴드로 대체할 수도 있습니다. 발목과 손목에 중량 밴드를 착용하고 운동을 하는 것도 운동의 강도를 높이는데 좋습니다. 

 

4. 폼롤러

폼롤러는 뭉친 근육을 풀어주거나 스트레칭을 할 때 도움이 되는 운동기구입니다. 다양한 형태의 폼롤러가 많습니다. 길이가 짧은 것도 있고 긴 것도 있습니다. 짧은 것보다는 긴 것이 활용도가 높습니다. 또 지압이 가능한 돌기가 많은 제품이 있는데 초보자에게는 적합하지 않은 제품입니다. 돌기가 있어 스트레칭을 할 때 너무 아프기 때문에 오히려 사용하지 않는 경우가 생길 수 있으니 처음에는 돌기가 없는 제품으로 사용할 것을 추천합니다. 이것 역시 처음부터 구매해 놓기보다는 홈트레이닝에 익숙해졌을 때 준비하는 것이 좋습니다. 폼롤러는 부피가 있어 자리를 차지하기 때문입니다. 

 

이상 홈트레이닝 준비물에 대해 알아보았습니다. 홈트레이닝 기구나 도구를 사서 늘리는 것보다 중요한 것은 매일매일 꾸준히 실천한다는 것이 중요합니다. 유튜브 동영상에 보면 짧은 시간 동안 할 수 있는 홈트레이닝 동영상들이 많습니다. 혼자 순서를 짜고 동작을 하기가 어렵다면 이런 동영상을 꾸준히 따라 하는 것도 도움이 됩니다. 매트를 펴고 홈트레이닝을 시작합니다.