실내운동 집에서 할 수 있는 운동 종류 5가지

비도 자주 오고 더우니 밖에 나가서 운동하는 것은 어렵습니다. 이동하는 것이 귀찮아 운동을 미루는 경우도 많으니 이럴 때 실내 운동으로 집에서 할 수 있는 운동 종류 5 가지를 알아보겠습니다. 

 

실내 운동 집에서 할 수 있는 운동 종류 

1. 제자리 걷기

제자리 걷기는 일상 속 언제 어디서든 할 수 있는 운동입니다. 집안에서 제자리 걷기를 할 때는 매트를 깔고 하는 것이 좋습니다. 제자리 걷기는 하체를 강화시키고 균형감각을 상승시켜 줍니다. 하체 근육을 강화시 키키 위해서는 걷는 동안 무릎을 높이 들도록 합니다. 오래 앉아 있거나 서 있는 사람의 경우 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 제자리 걷기를 하면서 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작이 혈액순환을 원활하게 하여 심혈관 질환에 도움을 줄 수 있습니다.  

2. 스퀴트

스퀴트는 하체의 모든 근육을 자극하는 운동입니다. 근육을 많이 자극하는 만큼 자세를 바르게 하는 것이 중요합니다. 스쿼트의 자세는 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 발을 11자나 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하게 서서 시작을 합니다. 그런 다음 무릎을 천천히 굽혀 허벅지와 무릎이 일직선이 되도록 합니다. 이때 무릎이 앞으로 빠지지 않도록 해야 합니다. 또 엉덩이를 너무 뒤로 빠지게 하거나 허리를 굽히지 않도록 자세를 유지해야 합니다. 

3. 플랭크

플랭크는 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 헬스장에 가지 않아도 집에서 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 코어 근육은 우리 몸을 안정적으로 지탱해주는 역할을 하는 중심근육입니다. 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으니 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 

 

매트를 깔고 엎드린 다음에 팔꿈치를 접어서 엉덩이를 들어 올립니다. 이때 엉덩이가 너무 솟아오르지 않고 어깨와 비스듬하게 일직선이 되도록 해야 합니다. 허리가 너무 아래로 처지면 허리에 부담이 될 수도 있습니다. 코어에 힘을 주고 반듯하게 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 어깨와 견갑골도 평평하게 유지하도록 해야 합니다. 처음부터 오랜 시간 할 수 없으니 차츰 시간을 늘려가고 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다. 

 

4. 마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 양손과 발을 바닥에 대고 엎드립니다. 엉덩이를 띄워 팔 굽혀 펴기 하는 자세를 만듭니다. 엉덩이가 너무 내려가거나 올라가지 않도록 해야 합니다. 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 당기고 교차시키며 운동을 합니다. 산을 기어올라가는 것처럼 다리를 움직여주면 됩니다. 처음 하는 경우에는 천천히 교차시키다가 익숙해지면 빠르게 교차시키며 운동을 하면 됩니다. 

 

5. 훌라후프 돌리기

텔레비전을 보거나 음악을 들으며 훌라후프를 돌리는 것도 실내에서 할 수 있는 운동입니다. 훌라후프를 돌릴 수 있는 공간을 확보한 후에 훌라후프를 돌리면 됩니다. 한쪽 방향으로만 돌리는 것이 아니라 양쪽 방향으로 번갈아 돌려야 몸의 균형을 잡을 수 있습니다. 훌라후프를 돌릴때는 약간 빠른 속도로 돌리는 것이 운동효과가 좋습니다. 

 

마치며

날씨에 구애받지 않고 실내에서나 집안에서 할 수 있는 운동을 알아보았습니다. 이외에도 다양한 실내 운동이 있습니다. 다이어트나 체력관리를 위해서는 꾸준히 운동을 하는 것이 가장 중요합니다. 오늘도 한 가지 운동을 실천해 봅니다.