훌라후프 돌리는 법 효과 알아봅니다

멀리 나가지 않고, 많이 움직이지 않고 살을 빼고 싶은 것은 대부분 다이어트를 하는 사람들의 마음일 것입니다. 나이가 들면서 늘어나는 뱃살을 관리하는데 도움이 되는 그런 운동 중의 하나가 훌라후프입니다. 훌라후프 돌리는 법과 효과에 대해 알아봅니다.

훌라후프

훌라후프 돌리는법 효과

훌라후프의 기원을 살펴보면 놀이로부터 발전을 하였을 것입니다. 고대 이집트에서는 말린 포도넝쿨로 만든 후프를 만들어 몸에 감아 돌렸을 것으로 추정합니다. 그리스와 로마에서도 같은 놀이를 한 것으로 추정됩니다. 14세기에 영국에서 후프 돌리기가 대유행을 하였습니다. 후프 돌리기에 너무 열중했는데 당시 의사들은 틀어진 등이나 심장 마비, 다양한 통증을 후프의 탓으로 돌리기도 했습니다.  훌라후프라는 이름은 1900년대 초에 하와이로 간 영국 선원들이 후프 돌리기와 훌라춤이 비슷하다는 것을 발견한 후에 붙여진 이름입니다. 훌라(hula)가 후프(hoop)에 붙여서 만들어진 이름입니다. 

훌라후프 돌리는 법

훌라후프는 유산소 운동으로 30분에 120kcal 이상 열량을 소모할 수 있습니다. 운동하는 강도에 따라 칼로리 소모는 달라질 수 있습니다. 

• 훌라후프를 하기 전에는 스트레칭을 통하여 몸을 풀어 줍니다. 
• 바로 선 자세에서 다리를 어깨 넓이 정도 벌리고 훌라후프를 돌려줍니다. 
• 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로도 돌려줍니다. 번갈아 돌리기를 반복합니다. 오른쪽, 왼쪽 양방향으로 돌려야 척추를 바르게 하는데 도움이 됩니다.

 

훌라후프 효과

▶복부지방 감소와 복부 비만에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이런 효과를 얻기 위해서는 훌라후프를 돌리면서 다른 유산소 운동을 병행해야 좀 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 가벼운 중량의 훌라후프를 돌리는 것보다 약간 무거운 것을 돌리는 것이 효과적일 수 있습니다. 

 

▶코어 근육 강화에 도움이 됩니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육으로 훌라후프는 복부와 옆구리를 계속해서 자극해주기 때문에 코어 근육 강화에 도움이 됩니다. 더불어 허리 근육을 강화시킵니다. 그리고 코어 근육이 강화되면 골반 교정과 자세교정에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

▶변비해소

훌라후프는 복부와 옆구리를 자극하기 때문에 혈액순환이 원활해지고 장을 자극하여 변비해소에 도움이 됩니다. 

 

훌라후프 운동 효과를 높이기 위해서는 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 처음에는 가벼운 무게를 돌리기 시작하고 익숙해지면 무게가 무거운 것으로 바꾸는 것이 좋습니다. 훌라후프를 돌릴 때는 천천히 돌리는 것보다는 조금 빠른 속도로 돌리는 것이 운동 효과를 높이는데 도움이 됩니다. 

 

훌라후프 부작용

훌라후프 운동도 너무 과하게 하면 독이 될 수 있습니다. 너무 무겁거나 돌기가 많아 자극이 심한 훌라후프를 돌리면 멍이 들거나 혈액순환에 악영향을 미칠 수도 있습니다. 또 허리에 부담을 줄 수도 있으니 돌리기 적당한 무게를 고르는 것이 중요합니다. 훌라후프를 한쪽 방향으로만 돌리면 오히려 자세가 틀어지는 원인이 될 수도 있습니다. 몸의 균형이 잘 잡힐 수 있도록 양쪽으로 번갈아 하는 것이 좋습니다. 훌라후프의 알맞은 크기는 후프를 바닥에 세우고 몸에 대었을 때 허리 높이 정도가 적당한 크기입니다. 

 

마치며

덥거나 춥거나 비가 오고 눈이 오는 것에 영향을 받지 않고 실내에서도 할 수 있는 운동이 훌라후프 돌리기 인 것 같습니다. 훌라후프를 돌릴 수 있는 넓이의 공간만 있으면 날씨와 장소에 구애받지 않고 할 수 있습니다. 매일 꾸준하게 운동한다면 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있을 것입니다. 오늘부터 시작입니다. 내일도 건강하세요.