코어운동 종류 효과 좋네

코어 core는 중심부라는 의미로 우리 몸의 중심부를 이루는 근육들을 코어 근육이라고 부릅니다. 등, 복부, 엉덩이, 골반근육으로 우리 몸을 지지하는 척추를 안정화시키고 지지하는 근육을 말합니다. 이 코어 근육을 강화시키기 위한 코어운동의 종류와 효과에 대해 알아봅니다. 

 

코어운동 종류

 

코어 근육은 우리 몸을 지탱해주는 중심근육입니다. 코어 근육이 약한 사람들은 자세가 구부정하거나 힘이 없어 보입니다. 또 평소에 잘 넘어지거나 헛발을 딛는 분들은 코어 근육이 약하다고 볼 수 있습니다. 코어 근육을 강화시키는 것이 필수입니다. 

 

▶브릿지 자세

 

브릿지 사진:픽사베이

아주 쉽게 할 수 있는 코어운동은 브릿지 자세입니다. 바닥에 누운 상태에서 손을 바닥에 대고 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들어 올리면 됩니다. 엉덩이 이를 조이고 허리, 허벅지 뒤쪽 근육을 자극한다는 느낌으로 자세를 취합니다. 무릎이 벌어지거나 좁아지지 않도록 합니다. 이 상태를 10~30초 정도 유지합니다. 엉덩이 근육을 활성화하여 엉덩이를 들어 올리면 엉덩이와 허벅지 코어를 강화시킬 수 있습니다. 

 

▶플랭크 자세

플랭크

 

코어운동의 대표라고 할 수 있습니다. 엉덩이, 등, 팔, 어깨 근육을 강화시킵니다. 바닥에 엎드린 상태에서 발은 어깨넓이로 벌리고 팔을 펴서 몸을 들어 올립니다. 엉덩이가 아래로 처지거나 위로 솟지 않고 일직선이 되도록 합니다. 이 자세가 어렵다면 무릎을 바닥에 대고 합니다. 10~30초 자세를 유지합니다. 익숙해지면 시간을 늘리거나 세트를 늘려서 운동을 합니다. 익숙해지면 여러 가지 변형 동작을 할 수 있습니다. 

코어 운동 효과

▶자세 교정

코어 운동을 통해 근육을 단련시키면 자세가 교정이 됩니다. 복부, 허리, 골반, 엉덩이의 중심 근육들이 강화되어 척추를 지탱하는 힘이 생기게 됩니다. 오래 앉아 있거나 서있을 때 구부정한 자세를 벗어날 수 있습니다. 요가나 필라테스를 하면 체중의 변화는 없지만 균형 잡힌 몸매를 가질 수 있는 것도 이런 코어운동의 효과라고 볼 수 있습니다. 

 

▶균형감각 

다양한 코어운동은 바른 자세를 잡기 위해 균형을 유지하도록 합니다. 이런 과정에서 신체의 균형감각이 향상됩니다. 

 

▶운동 능력 향상

운동선수들이 해당 분양의 운동만 하는 것이 아니라 코어운동도 병행을 합니다. 상체와 하체의 역동적인 힘을 끌어내는데 코어가 강하면 달리기, 서핑, 사이클, 스키 등에서도 민첩성이나 안정성이 향상될 수 있습니다. 

 

▶통증 감소

허리나 고관절 등 통증이 발생하는 경우가 있습니다. 이런 경우 코어 근육이 약하거나 자세가 삐뚤어져 그럴 수도 있습니다. 코어운동을 통해 삐뚤어진 자세가 교정이 되고 근육이 강화되면 통증이 줄어들 수 있습니다. 플랭크, 브릿지, 데드 버그, 버드독 등 자극을 주지 않으면서 코어를 강화하는 제세들이 있습니다. 

 

마치며

구부정한 자세, 결리는 어깨 때문에 신경이 쓰일 때가 있습니다. 매일 조금씩 코어운동을 하는데 시간을 할애해야겠습니다. 손쉽게 집에서 할 수 있는 코어운동에 대해 알아보았습니다. 내일도 건강하세요.