제자리 걷기 운동 효과 있을까

코로나 확진자 수가 다시 증가하고 있습니다. 날이 더워 마스크를 스고 운동하는 것은 참 답답합니다. 그래서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동에 관심이 갑니다. 어디서나 움직일 공간만 있으면 할 수 있는 제자리 걷기 운동이 될까요? 제자리 걷기 운동하는 법과 운동 효과에 대해 알아봅니다.

 

제자리 걷기 운동

 

제자리 걷기 운동은 일상 속에서 언제 어디서나 할 수 있는 유산소 운동입니다. 국민체조를 아시나요? 초등학교, 중학교, 고등학교 조회시간에 국민체조를 했던 세대입니다. 이게 뭐 춤추는 것도 아니고 운동하는 것 같지 않은데 이걸 왜 하는지 이해를 못 했었습니다. 국민체조에 제자리 걷기부터 시작을 해서 뜀뛰기, 등배 운동 이런 것들이 있었는데요, 이 제자리 걷기도 운동이 된다고 합니다. 몸에 크게 무리가 가지 않으면서 매일 꾸준히 하면 체력을 기를 수 있다고 합니다. 제자리를 걷는 동안 하체발달에 도움이 되고 자세를 바로 잡는대도 도움이 됩니다. 

 

제자리 걷기 운동 효과

▶하체 강화

하체를 강화시키기 위해서는 제자리 걷기를 할 때 무릎을 최대한 높이 들어야 합니다. 그러면 허벅지에 강한 자극이 가해져 허벅지 살 감소에도 도움이 됩니다. 

▶균형감각 상승

제자리 걷기로 골반이 어느 쪽이 틀어졌는지 테스트를 많이 합니다. 눈은 감고 제자리에서 걸으면 한쪽으로 몸이 돌아가 있거나 처음 위치보다 많이 벗어났다면 균형감각이 많이 흐트러졌다는 것입니다. 제자리 걷기를 꾸준히 하면 균형감각이 상승할 수 있습니다. 더불어 척추 교정에도 도움을 줄 수 있습니다. 바른 자세로 제자리 걷기를 하면 굽은 자세가 교정이 되고 거북목이 완화될 수도 있습니다. 

▶혈액순환에 도움

오래 앉아 있거나 서있는 사람의 경우 이 동작을 하면 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 좁은 공간에서도 할 수 있기 때문에 쉽게 할 수 있습니다. 

▶심혈관 질환에 도움

다리를 올렸다 내렸다 하는 동작으로 혈액순환이 좋아지면 심혈관 질환에 도움이 됩니다. 

 

제자리 걷기 하는 법

제자리에서 걸으면 됩니다. 운동 효과를 높이고 싶다면 다리를 90도로 들고 손을 가볍게 주먹을 쥐고 속도를 높여 걸으면 됩니다. 턱을 살짝 당기고 허리를 곧게 펴서 걷습니다. 30분 정도 운동을 해야 운동효과를 기대할 수 있습니다. 지루하고 단순한 동작이기 때문에 중간에 다른 동작을 하거나 손목과 발목에 모래주머니를 달고 하는 것도 운동 효과를 높일 수 있는 방법입니다. 중량 밴드나 웨이트 밴드라고 검색하면 다양한 무게의 중량이 있습니다. 가벼운 아령을 잡고 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

 

마치며

제자리 걷기는 다소 지루할 수 있습니다. 텔레비전을 보거나 신나는 음악을 들으며 운동을 하면 조금 도움이 됩니다. 집에서 층간소음이 걱정된다면 바닥에 두꺼운 매트를 깔고 하면 됩니다. 그러면 무릎 관절에도 충격이 덜해 도움이 될 수 있습니다. 내일도 건강하세요.