하늘자전거 효과 누워서 집콕 운동하기

덥거나 추우면 밖에 나가서 하는 운동이 어렵습니다. 반대로 집콕 운동하기에 딱 좋은 계절이나 환경일 수도 있습니다. 이럴 때 집에서 누워서 할 수 있는 운동이 있습니다. 바로 하늘 자전거입니다. 

 

 

하늘 자전거

 

하늘저전거 운동은 자전거를 타는 동작과 비슷하다고 붙여진 이름입니다. 다리를 들어 올려 자전거를 타기 위해 페달을 밟는  것처럼 움직이는 동작입니다. 

하늘자전거

하늘 자전거는 팔 굽혀 펴기처럼 장소에 구애받지 않고, 실내에서 층간 소음 걱정하지 않고 누워서 할 수 있는 운동입니다. 

▶하늘 자전거를 하기 위해 바닥에 등을 대고 누운 뒤 손바닥을 바닥에 대고 두 다리를 나란히 45도 각도로 천천히 올려줍니다. 

▶다리를 천천히 들어 올리며 복부 자극을 느끼며 다리를 머리 뒤로 보내 'ㄷ' 자 모양이 되도록 합니다. 

▶호흡을 들이마시며 "후" 내뱉으면서 허리에 손을 올려 허리를 받쳐 줍니다. 

▶발끝이 바닥에 닿을 듯 원을 그리며 동작을 하면 됩니다. 

 

초보자나 상체를 들어 올리는 것이 어려우면 다리만 들고 동작을 해도 됩니다. 상체를 높이 들 수록 운동 강도는 높아집니다. 

 

하늘 자전거 운동 효과

▶복부비만 제거에 도움

이 동작은 복부를 지속적으로 자극하기 때문에 복부비만을 개선시켜주는 효과가 있습니다. 정확한 자세로 한다면 복부에 힘이 많이 들어가게 되어 다이어트와 복부비만에 도움이 됩니다. 하지만 복부에 힘이 들어가게 되면 무의식적으로 호흡을 참게 되는 경우가 있습니다. 그러면 혈압이 상승하기 때문에 호흡에 신경 쓰면서 운동을 해야 합니다. 

 

▶허벅지와 종아리 군살제거

다리에 셀룰라이트와 근육이 뭉친 사람들이 있습니다. 그리고 하늘 자전거는 전신운동은 아니지만 복부, 종아리, 허벅지, 엉덩이에 효과가 좋은 운동입니다.  하늘 자전거는 하체에 체중을 싣지 않고 하는 운동이기 때문에 꾸준하게 운동을 하면 매끈한 다리와 힙업을 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

▶하체 부종을 제거

오래 서있거나 다리에 부종이 있는 거나 발이 차가운 사람은 하늘 자전거를 하는 것이 도움이 됩니다. 붓기와 냉증은 혈액순환이 원활하지 않아 생기는 경우가 많습니다. 이럴 때 다리를 심장보다 높은 위치로 들어 올려 하늘저전거 운동을 하면 하체에 몰려 있던 혈액이 심장으로 돌아오기 쉬워집니다. 하루 5분 정도라도 꾸준히 하는 것이 하체의 혈액순환에 도움이 됩니다. 

 

모든 운동의 효과를 보기 위해서는 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 집콕 운동할 수 있는 하늘 자전거를 통해 건강한 몸매를 만드시길 바랍니다. 내일도 건강하세요.