유산소운동 무산소운동 종류 5가지

운동은 인체의 대사를 증진시키며 면역기능을 증가시킨다고 합니다. 운동의 다양한 종류가 있지만 흔히 알고 있는 유산소 운동과 무산소 운동으로 나뉩니다. 

유산소 운동 

유산소 운동은 심장에 좋은 운동이라고 알려져 있습니다. 유산소 운동은 에너지를 산소 대사를 통하여 얻는 운동을 말합니다. 근육을 많이 사용하는 운동이기 때문에 지방을 태우는 효과가 커 다이어트를 위해 많이 합니다. 근육은 지방과 글리코겐의 분해를 통해 에너지를 얻습니다. 이때 지방과 글리코겐이 완전히 연소되기 위해서는 산소가 필요합니다. 최대 산소 섭취량 이내에의 운동에서는 산소량이 충분하기 때문에 유산소 운동이라고 부릅니다. 

 

유산소 운동 종류

유산소 운동에는 걷기, 수영, 자전거, 팔 벌려 뛰기, 줄넘기 등이 있습니다. 다이어트에는 중강도의 운동이 적합하고 심폐지구력 향상을 위해서는 고강도 운동이 적합합니다.

 

▶걷기

걷기는 심장박동수를 높이는데 아주 좋은 운동입니다. 걷기는 언제 어디든지 마음만 먹으면 할 수 있는 운동입니다. 매일 한 시간씩 걸으면 체중 유지에 도움이 되고 고혈압과 비만 등의 질병에 걸릴 확률이 낮아진다고 합니다. 

 

▶줄넘기

줄넘기는 아이들에게는 재미있는 놀이가 됩니다. 팔, 다리, 코어 근육을 움직일 수 있고 집에서 간단하게 할 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 줄넘기는 몸의 균형을 잡아주고 성장에도 도움이 되는 운동으로 알려져 있습니다. 

 

▶계단 오르기는 심장 박동수를 올리는 좋은 운동입니다. 실제로 계단을 올라도 되고 헬스장이나 가정에 있는 운동기구를 사용해되 됩니다. 계단을 오르게 되면 엉덩이 다리 근육이 발당 합니다. 

 

▶팔 벌려 뛰기는 다리는 붙여 서 있는 상태에서 점프하며 다리를 벌리고 동시에 팔을 머리 위로 올리는 동작을 합니다. 다시 점프해서 원래대로의 동작으로 돌아옵니다. 이 동작은 군대 훈련하는데서 많이 볼 수 있습니다. 이 운동은 심장 박동수를 높이고 칼로리를 소모하기에 좋습니다. 

 

▶수영

수영은 좋은 운동입니다. 발로 물을 차는 것이 스트레스 해소에 도움이 되기도 합니다. 수영은 영법에 따라 움직이는 근육 부위가 다릅니다. 수영은 관절에 무리가 가지 않아 비만인 사람이나 관절이 좋지 않은 사람에게 도움이 됩니다. 

무산소 운동 종류

무산소 운동은 산소를 공급하지 않고 에너지를 소모하는  순간적으로 강한 힘을 내는 고강도 운동입니다. 그래서 오래 지속할 수 없는 운동입니다. 2~3분 이내의 짧은 고강도 운동을 반복하는 것입니다. 무산소 운동은 근력 향상에 도움이 되고 식이요법을 병행하면 칼로리 소모량이 많아져 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

▶단거리 달리기 무릎과 관절에 무리를 주기는 하지만 그래도 좋은 운동입니다. 집 주변을 달리거나 헬스장의 러닝머신에서 빠르게 전력 질주하듯 달리기를 하면 됩니다. 

▶웨이트 트레이닝

웨이트의 운동기구는 다양합니다. 이런 기구를 사용하여 운동하는 것은 여러 근육을 발달시키고 근력을 키우는데 도움이 됩니다. 자신에게 맞는 무게부터 시작하는 것이 좋습니다. 무리하게 무거운 것을 들다가는 부상의 위험이 있습니다.

 

▶팔 굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기를 할 때는 배를 바닥에 붙인 다음 팔과 다리를 바닥에 붙입니다. 등과 다리를 일직선이 되게 편채로 팔과 코어의 힘으로 올라왔다가 내려갑니다. 이 동작을 반복합니다. 

▶스쾃

스쾃는 팔을 앞으로 내민 상태에서 의자에 앉는 것처럼 천천히 내려갔다 올라오는 동작을 반복하는 운동입니다. 스쾃은 코어와 다리에 좋은 운동입니다. 이때 강도를 높게 하여야 합니다. 

 

▶버피테스트 

단체 훈련에서 볼 수 있는 운동입니다. 서있는 자세에서 몸을 굽혀 다리를 뒤로 뻗은 다음 팔 굽혀 펴기를 하고 다시 몸을 일으켜 세우는 동작을 반복하는 것입니다.

 

 

유산소 운동과 무산소 운동의 차이는 어디에 더 중점을 두느냐에 따라 같은 운동방법이라도 달라질 수 있습니다. 달리기를 예를 들면 중강도의 속력으로 달리면 유산소 운동이 되지만 전력질주를 하면 무산소 운동이 됩니다. 운동을 시작하기 위해 처음 시작하는 것은 어렵지만 꾸준히 지속한다면 훨씬 활력 있고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 내일도 건강하세요.