스텝퍼 방치된 운동기구 제대로 알아보자

어느 날 운동을 하겠다고 맘먹으면 꼭 운동기구를 먼저 구매를 하게 됩니다. 하지만 처음 의지와는 다르게 잠깐 하다가 말게 됩니다. 남은 운동기구는 이이들 장난감이 되었다가 빨래 건조대가 되었다가 마지막에는 나눔 하거나 버려지게 됩니다. 얼마 전에도 겨울과 봄에 밖에 나가기 어려우니 집에서 tv 보면서 하겠다고 스텝퍼를 구매했습니다. 

스텝퍼 

스텝퍼는 계단 오르기를 실내에서 할 수 있도록 만든 운동기구입니다. 부피가 작아 보관과 이동이 간편하다는 장점이 있습니다. 유산소 운동을 할 수 있으며 근력운동과 체지방 감량효과를 볼 수 있습니다. 

 

스텝퍼

하지만 이렇게 방치가 되어 먼지가 쌓여 있습니다. tv를 보며 운동을 하겠다고 했는데 tv를 잘 보지 않는다는 것이 함정입니다. 이렇게 나를 거쳐간 운동기구는 실내 자전거, 짐볼, 폼롤러 등등 있습니다. 어쩌다 5분 정도 하고 나면 이게 잘한 거지 못한 건지 알 수가 없습니다. 스텝퍼 운동 어떻게 하면 잘하는 것일까요?

 

스텝퍼 운동 효과 방법

스텝퍼는 다른 준비물이 필요가 없습니다. 스텝퍼만 있으면 간단하게 운동을 할 수 있습니다. 스텝퍼는 계단 오르기와 같은 운동 효과를 주기 때문에 다리 근육을 탄탄하게 합니다. 유산소 운동으로 심폐기능과 지구력을 향상할 수 있습니다. 탄력 있는 힙업과 하체관리를 할 수 있습니다. 

 

스텝퍼 운동을 할 때는 턱을 앞으로 당기고 허리를 바르게 편 상태에서 스텝퍼를 밟아 줍니다. 이때 무릎에 힘을 주고 밟는 것이 아니라 엉덩이에 힘을 주어 밟습니다. 무릎에 힘을 주고 밟게 되면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 또 스텝퍼를 밟는 동안 몸이 좌우로 너무 흔들리지 않도록 합니다. 골반이 좌우로 지나치게 흔들리면 허리와 무릎에 무리가 갈 수도 있습니다. 등산을 할 때 비탈진 산길을 올라간다고 생각하고 상체를 약간 앞으로 숙인 상태에서 스텝퍼 운동을 하면 됩니다. 자극이 느껴지는 근육을 살펴보면서 무릎에 자극이 가는지 아닌지 확인하고 운동하면 됩니다. 스텝퍼를 밟고 있을 때 발바닥은 떨어지지 않게 스텝퍼를 밟는 것이 요령입니다. 그리고 스텝퍼가 닿기 전에 반대편 발판을 움직여야 운동효과가 큽니다. 

 

마치며

 

이렇게 정리를 하고 보니 방치되어 있는 스텝퍼를 잘 활용해서 운동을 해보고 싶다는 마음이 생깁니다. 주변에 있는 운동기구가 있으면 바르게 사용하는 법을 익혀서 사용하시길 바랍니다. 내일도 건강합시다.